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一個“非典”過來人的肺腑之言:滿目山河空念想,不如憐取眼前人!

疫情來臨,不少人心里難免生出焦慮:下一個被感染的人會不會是我,或者是我的親人呢?死亡,有沒有可能突然來臨?緩解焦慮,關照內心成為我們當前的重要功課。

關鍵詞: 功課 疫情

疫情來臨,不少人心里難免生出焦慮:下一個被感染的人會不會是我,或者是我的親人呢?死亡,有沒有可能突然來臨?緩解焦慮,關照內心成為我們當前的重要功課。

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趙安安 香港大學心理學博士 ,心理專欄作家。曾經是一位非典患者,在這場抗擊新冠肺炎的戰役中,第一時間募集物資送到武漢。她說,兩場肺炎讓她深刻感受到擁有感恩的心很重要,這是最好的免疫力。 突如其來的疫情讓我不禁想起了17年前的那個春節,同樣是在一片喜慶中,悄悄散播開的“非典”。而當時的我,不幸被“擊中”,成為一名非典患者。

做你所愿,示你所愛

2003年,正是非典盛行的時候。我突然開始發高燒,全身疼痛,畏寒,咳嗽,就醫之后就被院方隔離了。記得當時的我被關進一個非常大的病房,原本六人的病房,空蕩蕩地只住了我一個。我等了很久很久,才見到一個裝備成“航天員”一樣的醫生來為我檢測。因為病癥的極度危險性,我能見到的醫護人員少之又少,家人更是被遠遠地阻擋在外,沒辦法見面。持續的高燒,不停的咳嗽……身體出現的各種癥狀讓我感到非常難受。

我躺在病床上,腦中冒出的第一個念頭是——為什么是我?然而,這樣怨天尤人的埋怨并沒有持續多久。我發覺,當死亡真正迫近的時候,怨懣的情緒其實很短暫,腦中不由自主地開始回顧這一生經歷過的種種世事,那些我曾經擁有和失去的一切。

當心情漸漸平靜,我問自己,如果生命只剩下幾日的光景,我要怎樣面對這僅存的最后時光。平時被庸庸碌碌的生活迷了眼,總是看著遠方的目標,量度距離自己還差多少。當追擊的目標跟不上生命的變化,當樂章戛然而止,未來不再重要,我才有機會認真地感受當下,品嘗過往。感恩的情懷取代了對死亡的恐懼,于是我開始打電話給每一個朋友親人,對他們說謝謝,真心地感謝他們給我的生命帶來的無限美好,那些一起走過的歲月,我一直銘記在心。

接下來,在經歷了一系列的醫療檢查與治療之后,我的病情得到了確定——SARS“非典型肺炎”無疑。面對結果,我反而釋然了,到底是生是死,是走是留,無論怎樣,我都欣然接受,凡事謝恩。

在這樣坦然的心境下,我配合醫生進行著按部就班的治療,過程雖然很痛苦,但卻奇跡般地一天天好起來,連醫護人員都覺得我的復原速度驚人??人?、發燒的癥狀很快就緩解了,其他的病癥也沒有再出現。直到有一天的下午,我聽到病房廣播在通知,我可以出院了。我熱淚盈眶,那種感覺,仿若重生。

與死神打了照面的我,在那之后對于生命的態度產生了改觀。更多時候,我都會以樂觀和感恩的態度去接納自己的生命狀態,擁抱每一分每一秒的時光。

所以,面對生命的無常以及身體的脆弱,我們要怎么做?滿目山河空念想,不如憐取眼前人。珍惜眼下,做你所愿,示你所愛。

對碎片化信息自我隔離

突然到來的疫情,讓我們的生活按下了暫停鍵。不少宅家的朋友都在密切關注著微信群或者新聞里每一個關于疫情的消息:“某地區晚間要進行大消毒”、“某小區又有一個新增確診”。真假難辨的消息不斷涌現,我們的心情也跟著起起伏伏,恐慌不安。

“被迫禁足”的焦慮,撞上了“總會懷疑自己得病”的擔心:“我爸咳一下:他是不是感染了?我媽打個噴嚏:她是不是感染了?我喉嚨干:我是不是感染了?一看新聞:我們全家是不是都感染了?”

針對宅家一族終日刷手機獲取資訊,出現過度疑心的現象,有一個問題值得我們思考:信息,給我們帶來了什么?但同時,也需要反思:我們有多大程度上需要了解這么多的信息?這些信息是更有幫助,還是令我們更加擔憂呢?我們該如何去消化與應用這么多的信息呢?

怎么樣篩選如此繁多的信息、不被信息帶著情緒走,反而成為了一件需要考慮的事情。身在虛擬時代,我們需要戴著口罩隔離病毒,也需要學會對碎片化信息自我隔離。

我們的頭腦對于獲取大量信息樂此不疲,可是身體不停地出現相對應的緊張焦慮。長期下來,這股力量會不停地拉扯著你,越來越多的精力消耗于其中,以至于你不能夠好好地照顧自己?,F在,是時候停止這種狀態了。

在心里默默問自己:我們需要想的是什么?不需要看的是什么?接著,嘗試控制信息的攝入,將獲取資訊的時間縮短,只關注幾個具有公信力的媒體就好,把一些沒有必要的過度信息給屏蔽掉,將自己冷靜下來去做一些有用的事情。

這個時候可以去想一想,平時有沒有一些事情,是因為生活特別忙而沒有時間或者沒有機會去做的,現在也許就可以拿出來完成,這樣可能幫助你適當地轉移一些注意力。比如有個朋友很喜歡做手工,她每次逛完街,兜里都會多出很多DIY的材料。但是買了之后因為沒有時間完成,便被一直擱置在書架上。在這個“被假期”,她開始嘗試每天都完成已經擱置許久的手工作品。同樣的,你也可以趁著這個機會,將之前很想做的事情拿出來再做一做,例如畫畫,讀一些想看的書,或者是沒做完的工作。用這樣一些可以令你開心又能夠打發時間的事情來放松自己。

最近一則戲謔的笑話令人省思:“專家說戴口罩可預防新型病毒——口罩售罄;專家說雙黃連可抑制新型病毒——雙黃連售罄;專家說多運動可增強免疫力,你們就跟聾了一樣。”向外求找捷徑,卻不肯自己下功夫的現象的確普遍存在。居家期間,大家都應該適當增加身心健康的鍛煉,比如啞鈴訓練、有氧操、瑜伽、太極、冥想、正念等,關愛身心的同時用積極的行動豐富宅家生活,運動和好心情都是提升免疫力的方法。

關照你的身體

身為一位非典的幸存者,我能夠理解大家的焦慮著急,也能夠理解染病者的恐懼不安。但再多的負面情緒都只會消耗免疫力。

焦慮是正常的,從心理學上來說,正常人在面對壓力的時候,會產生對抗壓力的“打”或“逃”反應。而人在執行“打”或“逃”的反應時,相對應就會滋生焦慮。焦慮并不是不好,反而是幫助我們面對外界刺激時所做出的適當反應。但是要注意的是,刺激時間不能持續太久,如果我們長期暴露在這樣的壓力當中,身體就會失去平衡。就像是一條橡皮筋,如果長期處于緊繃的狀態,皮筋便會完全的松掉,甚至是斷掉。將緊繃的狀態比喻為焦慮,那么松掉斷掉就是抑郁。所以,在面對此次疫情時,適當的焦慮會讓我們提高警惕,注重衛生防護;但是過度的焦慮恐慌反而會使得心緒紊亂,降低自身的免疫力,適得其反。

如何緩解焦慮呢?舒壓的方式除了平時運動、聽音樂、做休閑活動以外,可以跟著下面五個步驟,來給身體和心靈做一次SPA!

1.放松:利用早中晚的空閑,各做一次十分鐘的深呼吸練習,先以五次深呼吸開始,氣息是越長越慢越好。當你放松的時候,身體才得以喘息,帶動自我修復的能力。

2.接納:緊張和不安只能加重身體的不適,用理解、接納的態度去看待身體的狀況,也接納自己因病痛而產生的害怕、擔心與自責。當我們用開放的心去擁抱自己的身體時,愛的力量反而會轉化為神奇的治愈力。

3.感謝:是眼睛在支撐著我們熬夜的工作;是雙腳在支撐著我們的奔勞;是雙手在支撐著我們完成家務。趁著這次假期,歇下來的我們從紛擾中跳脫,重新關注身體。試著將對身體的恐懼和擔心,都轉化為對它的感謝、安撫和愛護。

4.聆聽:在感謝自己的身體之后,我們要問問它:你真正的需要是什么?你希望我為你做什么?有時候我們看到的也許只是心念的需要,而非身體的需要。比如想要喝酒、抽煙、想大吃特吃的念頭,真的是身體驅使你去做的嗎?身體真正的渴望是放松,而我們可以選擇用更加健康的方式滿足它。

5.轉化:當我們察覺到身體的需求后,可以用更加健康的方式滿足它。下班回家的你想要通過刷手機來愉悅一下自己,但是疲勞了一天的眼睛卻已經很累了想要休息。這個時候你可以試著換個方式來同時滿足心念與身體的渴求:好好喝上一杯茶、閉目養神幾分鐘、按摩一下眼部又或者是站在窗前向遠處眺望的。身體感到了舒適,會以更加充沛健康回饋于你。

這一段宅家假期是很好的反思時間,停下來看一看我們是不是真的跑得太快了,以至于忽略掉一些很重要的東西。每一種生物都會有養精蓄銳的時期,等到春天一到,它們便會抽出嫩芽,迎來新生。以樂觀的心態,珍惜這段韜光養晦的時光,靜心等待陌上花開吧!

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